Som ni ser så har vi delat in passen (ej barn) i olika kategorier. Beskrivning nedan
OBS! De flesta pass kan anpassas efter egen förmåga, så det går att vara med oavsett indelning!
|
| _BARN OCH UNGDOM |
| OBS! Alla barn- och ungdomspass gör uppehåll under höst-, sport- och påsklov! |
Bamsegympa 3-4 år
Bamsegympa 5-6 år
Bamsegympa för barn är rolig, allsidig motorisk träning där barnen får prova på olika sätt att
röra sig och använda kropp och knopp! Att ha kul, i lek och rörelse tillsammans med kompisar,
att krypa, åla, rulla och kanske uppleva lyckan i att göra sin första kullerbytta - det är Bamsegympa. |
| _AEROBIC |
  
AfroPowerDance
Afropowerdance® är den perfekta blandningen mellan träning och dans! Fötter som stampar, armar som sveper och rumpor som svänger till suggestiv trumrytm.
Afropowerdance® är utvecklad av Cecilia Gustavsson med syftet att göra ett
danspass som upplevs kraftfullt och frigörande för deltagaren i motsats
till
mekaniska och komplicerade koreografiklasser. Här får deltagaren all den
glädje som dansen ger utan att träningseffekten går förlorad. Stora, avspända
och kraftfulla rörelser med låg tyngdpunkt i många repetitioner, ger en skön
flowkänsla och tuff träning. Träningseffekterna är många: konditionsträning,
energiförbrukning, rygg, ben, säte tränas intensivt, bålen stärks och axlar,
höfter och ryggrad blir flexibla. Då man dansar barfota får även fötterna
bra
träning. Förutom de rent fysiska fördelarna, blir deltagaren centrerad, dvs,
kommer i balansbåde fysiskt och mentalt, blir "jordad". De avspända
rörelserna
är frigörande och energigivande och känslan efteråt är att man är varm och
avspänd. Självklart blir man också glad av av att få vibrera, dallra, stampa
och svepa med håret!!
 Klicka på bilden för att läsa mer om AfroPowerDance!
|
 
MRL
Detta är ett pass som garanterat får dig att svettas! Vi varvar kondition och styrka hela passet igenom med hjälp av enkla rörelser, gummiband och stepbräda. Fokus ligger på Mage Rumpa Lår med inslag av styrka för armar och axlar och allt avslutas med en lång skön stretch! Passet har begränsat antal deltagare så först till kvarn... |
| _MOTION |
Sega gubbar
Gympa utan krångliga koordinationer &
utan svåra hopp. Passet är främst upplagt för
ökad träning & rörlighet i leder samt stärkande
av muskelkorsetten (mage & rygg). Lätt styrketräning
& kondition ingår. Avslutning m stretch, avslappning
& bastu! |
Medelgympa
Ett ryggvänligt, ”hopplöst” lättmotionspass där vi tränar kondition, styrka och rörlighet. Programmet innehåller inga svåra kombinationer så du kan komma med när som helst. Passet avslutas med stretch och en stunds avslappning |
| _LESMILLS |
BodyAttack
BodyAttack är sportinspirerad konditionsträning som ger styrka och uthållighet. Det är intensiv intervallsträning där atletiska rörelser kombineras med styrka och stabilisationsövningar. Kraftfull musik motiverar alla att nå sina egna träningsmål - från helgmotionär till hard-coreatlet! Vi använder inga vikter eller stänger utan vi jobbar med vår egen kropp. Det du behöver är bra skor på dina fötter, bekväma kläder, vattenflaska och gärna en handduk.
BodyAttack är licensierat av LesMills.
Läs mer och se en film om BodyAttack |
BodyCombat 
Passet är inspirerat av rörelser från karate, Tae Kwan Do, Kung Fu och kickboxing. I 55 minuter kör vi till bra musik. BodyCombat är licensierat av LesMills
Läs mer och se en film om BodyCombat |
BodyPump
BodyPump är styrketräning i grupp. Med varierande
rörelser & tempo till glad medryckande musik. Nästan
alla övningar utförs med en skivstång, som du själv
kan ändra vikten på. Det gör att Body Pump i princip
passar alla. Du använder också en step-up bräda,
den ligger du på under övningar som tex bänkpress. BodyPump är licensierat av Les Mills och alla instruktörer är utbildade av LesMills. Max 35 deltagare så först till kvarn...
Läs mer och se en film om BodyPump |
BodyStep
BODYSTEP® är en modern version av step-up med ledorden energi, kraft och glädje! Det är ett enkelt, atletiskt och roligt pass där du använder en höj- och sänkbar bräda och tränar till motiverande musik. Tränar du regelbundet kan du förbättra flåset, bli mer koordinerad och öka din styrka.
Vad gör BODYSTEP® för mig?
• Förbrukar massvis med kalorier
• Förbättrar din koordination
• Gör dig starkare i rygg och mage
• Förbättrar hållfastheten i ditt skelett
• Förbättrar din hjärt- och lungkapacitet
• Förbättrar din allmänna hälsa och välmående.
Läs mer och se en film om BodyStep |
CXWorx 
- Ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage, rygg och rumpa. Vi jobbar med motstånd i form av gummiband vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Max 50 deltagare på detta pass!
Läs mer och se en film om CXWorx
|
Sh'Bam
- Les Mills nyaste pass! Ett dansinspirerat workoutpass. Passets inspirerande musik gör att det är omöjligt att inte ryckas med. Passar även dig som inte "kan" dansa!
Läs mer och se en film om Sh'Bam
|
| _SPINNING, motionscentralen |
PopExpressen
Takt och tempo varvas i en härlig mix till nya och gamla poplåtar där du får testa på hur mycket just din kropp tål. Vi cyklar i ca 50 minuter och avslutar med stretch. Medtag gärna en vilja av stål, en vinnarskalle utöver det vanliga, 2 vattenflaskor och ett badlakan att torka upp svetten med! Väl mött! |
Fatburner
Ett pass på 45min där vi svettas och ökar på förbränningen till max. Vi kommer att cykla i tuffa långa backar, samt snabba nerförslut för att lura kroppen maximalt, samtidigt som tiden bara flyter iväg, liksom kilona.
|
Fart och fläkt
Detta pass kan alla vara med på, du bestämmer själv hur mycket du klarar av. Passet kommer att bjuda på stigande höjder med tyngre motstånd ju högre upp vi kommer och flackare partier där vi höjer tempot med lagom motstånd åt benen. Passet ska vara svettigt, snabbt och roligt. Vi cyklar på i ca 40-45 min för att sedan avsluta med en skön stretch. |